生活を見直す免疫学③～睡眠編～

2021.6.17

睡眠時間は7時間とろう

カルフォルニア大学の研究では

睡眠時間が6時間未満の人は

7時間以上に比べ、風邪をひく確率が4.2倍だそう

睡眠時間が短いと自律神経が乱れ免疫機能に悪影響がでる

午後10時から午前２時がゴールデンタイム！！

この間に睡眠をとると成長ホルモンがドバドバでるそう

成長ホルモンは寝ている間に細胞を修復し、肌や髪を再生してくれます。

成長ホルモンの分泌を促すに必要な睡眠時間は４時間半。

一日最低４時間半は睡眠をとろう

寝る前にいいこと

・39～40度の風呂に15分間浸かる

・ハーブティーを飲む

・部屋の換気

・室音を一定に保つ（冷暖房使用）

寝る前に悪いこと

・寝酒

・スマホ

・熱い長風呂

・食事

スマホは現代人にとって最早手放せない物になってしまった。

だからこそ、メリハリをつけて寝る前の1時間は触らないようにしよう！

次の記事　生活を見直す免疫学④～○○編